超慢跑是一種跑步訓練方法，其主要特點是在非常緩慢的速度下跑步，通常是在最大心率的60%以下。相比於普通的有氧運動，超慢跑的運動強度較低，但是需要較長時間的持續運動，通常每次運動時間可以達到30分鐘或以上。
超慢跑被認為可以幫助減少運動傷害的風險，因為它減少了關節和肌肉的壓力。此外，這種訓練方法還可以增加耐力、減少心臟疾病和中風的風險、降低體重、減少膽固醇水平等等。
超慢跑也被認為是一種心理放鬆的運動方式，可以幫助紓解壓力和焦慮。
需要注意的是，超慢跑需要有耐心和持之以恆的訓練，因為它的效果需要時間累積。另外，建議在開始進行超慢跑訓練之前，應該先諮詢醫生的意見，確保自己的身體狀況適合進行這種運動。
跑完20分鐘真的沒什麼累的感覺， 雖然跑的距離跟以前一般的慢跑差不多，但是消耗的熱量約莫兩倍，一點也不累又有效。
在家一邊追劇一邊跑，起初陣痛期大約一週，至今一天沒跑就渾身不對勁，推薦大家每天都來跑喔！
節拍器
配合節拍器，效果更明顯、訓練上也更有規律。
- APP名稱 : 節拍器(或metronome )
- 官方說明 : https://apps.apple.com/tw/app/節拍器/id540427956
節拍器APP參數設定
最佳設定參數請按照下圖，即 : 速度180、拍子2/4。
▼超慢跑影片參考
